ПРИЛОЖЕНИЕ: Въпросник “Осъди своя ближен”
Original source: https://livingunbound.net
BG translation: https://watchtogetheronline.com
Помисли си за стресова ситуация, свързана с друг човек, например за спор. Съсредоточи се върху каквото си изпитвал/а там и тогава попълни този въпросник. Използвай къси и несложни изрази.
1. В тази ситуация кое те озлобява, обърква, ранява, огорчава или разочарова и защо? Емоция-Име-Причина
Пример: Сърдя се на Пол защото той ме излъга.
2. В тази ситуация как желаеш да се промени този човек? Какво искаш да беше направил този човек? Име-Желание
Пример: Искам Пол да разбере, че не е прав,. Искам той да престане да ме лъже.
3. В тази ситуация , какво ти би посъветвал/а този човек? “Този човек трябва/не трябва…” Име-Съвети
Пример: Пол не трябва да ме плаши с поведението си. Пол трябва да вдишва дълбоко.
4. За да станеш щастлив/а в тази ситуация, какво ти е необходимо да мисли, каже, почувства или направи този човек? Име-Необходимост
Пример: Необходимо ми е Пол да престане да ме прекъсва. Необходимо ми е той истински да ме слуша като говоря..
5. Какво мислиш за този човек в тази ситуация? Направи списък (Тук е допустимо да бъдете осъдителни и взискателни). Име-Жалби
Пример: Пол е лъжец, нагъл, креслив, нечестен и не контролира себе си.
6. Какво в отношението на този човек и в тази ситуация никога повече не желаеш да преживееш?
Пример: Никога повече не искам Пол да ме лъже. Никога повече не искам да почувствам, че не ме уважават.
7. Сега се усъмни във всяко от своите твърдения, помагайки си с четири въпроса.
По-долу са дадени примери. Обърни наопаки шестото твърдение, заменяйки думите “Аз не искам никога отново…” с думите “Готов/а съм…” и “С радост очаквам…”.
a) Мисъл: Пол ме излъга
b) Четирите въпроса са:
– Истина ли е това? Да или не? Ако отговорът е “не”, премини на въпрос 3.
– Можеш ли абсолютно точно да знаеш, че това е правда? (Да или не) .
– Как реагираш, какво се случва, когато вярваш в тази мисъл?
– Кой или какво би бил/а ти без тази мисъл?
c) Противоположната мисъл е :
– Пол не ме излъга
– Аз излъгах себе си.
– Аз излъгах Пол.
– Пол ми каза истината..
d) Задръж вниманието си върху ситуацията с Пол и обмисли доколко всяка противоположна мисъл е истина в същата или по-голяма степен