Day: May 17, 2021

РЕСУРС L1-1: Усъвършенствани йога практики (AYP)

Original source: https://livingunbound.net
BG translation: https://watchtogetheronline.com

Усъвършенстваните йога практики (AYP) е отворена и интегрирана система за практикуване на йога. Тя интегрира принципи и рационализира практики от бхакти йога, мантра йога, крийя йога, раджа йога, хатха йога, кундалини йога и тантра техники.

 

От друга страна, AYP системата не е въвела нови йога практики, тя само се е отклонила от обичайния модел на йога преподаването, при който усъвършенстваните практики се пазят в тайна и се разкриват само под ръководството на гуру.

 

Всеки, който следва техниките на AYP, се насърчава да се придвижва със своя собствена скорост относно въвеждането на нови практики, в уроците е отделено много внимание на развиването на умение за самоопределяне на темпото, с цел да се помогне на всеки практикуващ да стане самодостатъчен в йога. Това е в контраст с по-традиционния подход, при който гуру определя темпото за практикуващия. Всички инструкции са достъпни безплатно на www.aypsite.com и също има форуми за поддръжка (https://www.aypsite.org/forum/). Българският превод е качен както в сайта на AYP, така и на адрес https://watchtogetheronline.com/

 

 

Книги за усъвършенстваните йога практики:

Ще намерите всички учения на AYP в основните уроци  https://www.aypsite.com/MainDirectory.html и в уроците по тантра – https://www.aypsite.com/TantraDirectory.html. Двете основни практики в AYP са дълбоката медитация (за вътрешна тишина) и спиналното дишане (за балансирана екстатична проводимост). Уроците се концентрират върху култивирането на двата компонента на просветлението чрез разнообразни практики. Много други практики като мулабандха/асвини, самбхави мудра, сидхасана, йони мудра кумбхака, удияна/наули, кечари мудра, помпа с брадичката (динамична джаландхара), самяма, нави крийя, йони помпа с брадичката, са добавени, за да надграждат текущия напредък, култивиран от двете основни практики.

 

 

Основни понятия:

“Гуруто е в теб” – фразата е замислена като постоянно напомняне, че твоето просветление зависи повече от теб, от колкото от всеки друг, защото само чрез твоето желание и действия божественото преживяване може да се издигне в теб. Това, което се случва навън, е отражение на случващото се вътре, а не обратното. Това е значението на “Гуруто е в теб”. Ако дълбоко вътре в себе си имаме копнежа, ще привлечем ученията, от които се нуждаем. Гуруто е поток на съзнанието, който започва в нас, излиза навън по наше желание, свързва се с външното знание и след това се разширява вътре в нас, когато прилагаме знанията.

“Самоопределяне на темпото” – много наблягане има върху самоопределяне на темпото при практикуването. Основната причина за това е, че всеки човек има своя собствена, неповторима способност за пречистване. Саморегулирането на темпото е, за да определиш колко упражняване е достатъчно за безопасно и приятно издигане на кундалини и колко е твърде много.

“Преживяванията” – процесът на пречистване и отваряне на нервната система може да доведе до видения, звуци, енергия, чувства, които са наречени ​​пейзаж, декор. Преживяванията са добър знак за напредък в пътуването към просветлението, но практиките са това, което ни движи напред. Така че, наслаждавай се на преживяванията, обаче след възхитения поглед към преминаващия пейзаж, независимо колко красив е той, винаги се връщай към практиката.

“Бъди добър към себе си, като бъдеш добър към някой друг” – Йогани нарича AYP системата проект за “бъди добър със себе си, като бъдеш добър с някой друг”. Това е неговата благодарност към всички велики, които преди са преподавали и усъвършенствали йога. Неговата молба към всички, които искат да му благодарят, е да продължат с ежедневните си йога практики, да се насладят на резултатите и ако това им е помогнало, да кажат за уроците на друг, да излязат и помогнат на хората в нужда … да споделят своята добра воля. И тогава, ако те се почувстват благодарни, кажете им да помогнат и на другите.

“Хоризонтално обучение” – това е концепция, при която хората предават своя опит и преживявания на други в ежедневния живот, в класната стая, в йога студиото… Уроците сами по себе си могат да вдъхновят и да дадат възможност на хората да започнат йога практики. Когато добавите към тях и реални хора, които изпитват ефектите на практиките, вие имате всичко необходимо за “хоризонтално обучение”. Ако всяка свещ може да запали няколко свещи, доста скоро всички свещи ще светят”. Това е математиката на разпространението на доброто по експоненциално разширяващ се начин.

 

 

Книги/публикации:

– “Усъвършенствани йога практики – лесни уроци за екстатичен живот”, обхваща подробно основните практики.

– “Тайните на Уайлдър” – роман

– “Дълбока медитация – път към личната свобода”

– “Пранаямата спинално дишане -пътешествие към вътрешното пространство”

– “Тантра – откриване на силата на предоргазмения секс”

– “Асани, мудри и бандхи – пробуждане на екстатичната Кундалини”

– “Самяма – култивиране на неподвижност в действие, сидхи и чудеса”

– “Диета, шаткарми и амароли – йогическо хранене и пречистване за здраве и дух”

– “Самоизследване – зората на Свидетеля и краят на страданието”

– “Бхакти и Карма йога – науката за отдадеността и освобождението чрез действие”

– “Осемте крайника на йога – структурата и темпото на самонасочваната духовна практика”

 

 

Основателят:

Роден в Ню Йорк, Йогани е израснал като християнин в 50-те и 60-те години на двадесети век, осигурявайки си образование в науката, последвано от кариера, женитба и деца. През цялото време той непрекъснато нараства от своите християнски корени, систематично интегрирайки езотерични методи от Далечния изток в ежедневната си рутина от духовни практики. След повече от тридесет години, вече пенсиониран, той решава да запише всичко това, така че за другите търсачи на истината да има и остане запис на неговите изследвания. Йогани се нарича американски духовен учен и има дългогодишен опит в съчетаването на мощни йога методи със съвременния начин на живот. Написаното от него в Интернет се превърна в несектантски уебсайт със стотици безплатни уроци по духовни техники, както и множество други ресурси. Той твърдо отхвърля етикета “гуру”. В действителност всеки урок, който публикува в Интернет, завършва с: “Гуруто е в теб”.

ТЕХНИКА L1-4: Други медитационни техники – няколко други техники за медитация, които можете да опитате, ако желаете

Original source: https://livingunbound.net
BG translation: https://watchtogetheronline.com

1. Медитации с дишането.

 

Някои хора намират мантрата за медитация за много интензивна по отношение на енергийните преживявания и ефекти, както по време на самата медитация, така и след нея. Не е нещо, за което да се притесняваш – по-голямата част от хората изобщо не изпитват мантра медитацията като твърде интензивна или дори като интензивна.

 

Обаче, ако след практикуване на мантра медитация забележиш някакви специфични видове дискомфорт, било то в тялото или в ума,  добра идея е да намалиш количеството време, прекарано (да речем от 20 минути – до 10 минути на сесия) и/или да опиташ някои други техники.

 

За хората, които намират мантра медитацията за твърде интензивна, медитацията с дъха може да бъде много ефективна.

 

 

2. Инструкции за медитацията с дишане.

 

Седни със затворени очи в удобна позиция. Нека дъха ти влиза и излиза непринудено, по естествен начин. Не е необходимо да забавяш дъха или да го ускоряваш или да дишаш по-дълбоко, отколкото обичайно. Привлечи вниманието си към дъха, който просто се влива в тялото и изтича отново навън. Можеш да осъзнаваш дъха или в ноздрите, или по-дълбоко в тялото, докато той изпълва белите дробове, или можеш просто да осъзнаваш цялостния процес на дишане. Човек е склонен да намери своето собствено естествено предпочитание. Ако умът блуждае и се отдалечи от дъха, тогава спокойно забележи, че умът блуждае и го върни обратно към дишането. Всеки път, когато се скита, нежно го връщай отново. Понякога ще има естествена пауза между вдишването и издишването или между издишването и вдишването. Когато това се случи, просто осъзнавай, че дишането е спряло или вътре в тялото, или извън него.

 

 

3. Инструкции за медитацията за дишане със сърце.

 

Друга медитационна техника чрез дишане предполага да поддържаш своето осъзнаване центрирано в областта на сърцето –  зоната, която е приблизително в центъра на гърдите и която се разширява, когато вдишваш. Двете основни цели във вариантите на тази медитация са:

– да запазиш своето осъзнаване в приблизително едно и също място, докато дъхът тече навътре и навън;

– да запазиш осъзнаването си за мястото на паузата между края на вдишването и началото на издишването и обратно.

Вдишваш, с осъзнаване в сърцето; издишваш, с осъзнаване в сърцето; дишането е по естествен начин, както при първата медитация с дишане, описана по-горе.

 

 

4. Водена медитация.

 

На някои хора им е много трудно да мълчат.

 

За тях добър начин да започнат медитация може да бъде практикуването на водена медитация. Въпреки, че това не се препоръчва в дългосрочен план, защото винаги е по-добре да навлизаш навътре без помощ от външни средства – но това може да е добро въведение в медитацията. Осъзнаването как пребиваването в тишина за няколко минути на ден може да помогне за възстановяване на хармонията, ще ти помогне да започнеш да медитираш по-сериозно. Затова бихме препоръчали да изпробваш медитация с водач, за да започнеш, но бавно да преминеш към някоя форма на медитация, която ще ти помогне да се придвижиш навътре без помощ от външни средства. В интернет има много безплатни файлове за изтегляне на добре ръководени медитации.

 

Ето един пример: Обикновена релаксация – водена медитация – https://www.youtube.com/watch?v=OoM57Z8dRUY

Ако знаеш препратка към добра водена медитация, която искаш да споделиш, моля, изпрати ни имейл за евентуално допълнение към раздела “Ресурси” на сайта.

ТЕХНИКА L1-3: Ключовете за дълбока медитация
18 февруари 2010 г.
Автор: Йогани
(отличен преглед на по-дълбоките етапи на медитация от Йогани, публикувано в AYP Forum)

Original source: https://aypsite.org
BG translation: https://watchtogetheronline.com

Всеки или всички варианти в преживяването (и мантрата), които споменахте по-горе, са чудесни. Подробностите не са важни. Това, което е важното – това е намерението.

Ако намерението е да благоприятстваме мантрата, когато осъзнаем, че сме я изгубили, или пък да й позволим да си отиде, както и да е (моделите нямат значение), тогава това ще доведе до загуба (усъвършенстване, финес) на мантрата, което е култивирането на вътрешна тишина. Това е процесът, който непрекъснато повтаряме без напрягане за определеното време на нашата медитационна сесия.

Ако намерението е да се анализира, контролира, поставя под въпрос, променя, докладва и т.н., това няма да е медитация. И не ще има значение каква система на медитация следваме. Всички медитационни процедури са свързани със систематично излизане отвъд обекта, независимо дали е мантра, дъх, нада, зрение, усещане, концепция или каквото и да било.

Това е дхарана (внимание върху обект), превръща се в дхиана (естествено разтваряне на обекта), превръщайки се в самадхи (всмукване във вътрешната тишина). Това са последните три крайника от осемте разклонения на йога, което показва колко важен е този процес в цялостната схема на йога. Самяма също използва тези три крайника, но по различен начин.

Очевидно е, че изборът и придържането към метод на медитация е важно. Не можем да прекосим необятния океан на сансара (нечистотии/илюзия) в две или повече лодки едновременно. Всичко е свързано с разработване и поддържане на постоянство в практикуването във времето.

Това е единственият въпрос, който трябва да си зададем относно медитацията: “В постоянно практикуване ли съм и с доказан метод ли съм?” Всичко останало е отклоняване.

Никога, никога, никога! не можем да поставим това в умствена бутилка. Медитацията е свързана с изпразване на бутилката и с разтваряне, изчезване на бутилката. Така че, цялото това приказване не е особено уместно – то е само, за да се отървете от съмненията относно простотата на сядането на пода и правенето на това всеки ден. Това е всичко. Ако ще продължи да се върви в безкрайни кръгове на умствен анализ и т.н., не очаквайте някой сериозен медитиращ да продължава за дълго време такова пътуване с вас. Не става въпрос за създаване на сложност, става въпрос за освобождаване в простота. Медитацията е за това.

Гуруто е в теб.

ТЕХНИКА L1-2: Дишане

Original source: https://livingunbound.net
BG translation: https://watchtogetheronline.com

1. Връзката дишане, ум и тяло.

Друга важна част в намирането на начин да изживееш хармония е твоето дишане.

От деня, в който сме родени, до деня, в който умрем, единственото нещо, което никога не ни напуска, е дъхът ни. И все пак, всъщност много малко хора някога дишат съзнателно. Един от начините да успокоиш ума е да… да дишаш.

Дишането е като мост между тялото и ума. Всички телесни процеси протичат по-ефективно, когато цикълът кислород/въглероден двуокис в тялото е балансиран. Умът е по-спокоен, когато дишането ти е балансирано. Дишането несъмнено играе важна роля за поддържането на тялото и ума ти в хармония с твоето същество.

Ако искаш, има един несложен експеримент, който можеш да опиташ, за да докажеш на себе си тази връзка между ума, дъха и тялото. Следващия път, когато умът ти се тревожи или мислите ти се надбягват, съзнателно забави дишането си. Твоите мисли и ум ще се забавят право пропорционално на забавянето на дишането ти. Въпреки, че има много дихателни техники, преподавани от различни системи, ще обхванем само няколко от тях.

Моля, виж раздела ни за ресурси за допълнителна информация относно дихателните техники за “Живот без окови”. И както винаги, можеш да изпращаш предложения на “Живот без окови” относно други уебсайтове, книги, видеоклипове или друга информация, която може да помогне на общността “Живот без окови”.

2. Пранаямата спинално дишане.

Една много мощна и ефективна дихателна техника, която може да се комбинира с ежедневна медитация, се нарича спинално дишане. Това дишане е описано от Йогани в урок 41 на усъвършенстваните йога практики – “Пранаяма – спинално дишане”:
Седни удобно с опора за гърба и затвори очи точно както правиш, когато медитираш. Сега, като държиш устата си затворена, дишай бавно и дълбоко през носа, но не до крайност. Бъди ненапрегнат/а и с лекота в дишането, дишайки възможно най-бавно и дълбоко, без дискомфорт. Няма нужда да бъдеш героичен/а. Работи с мускулите си, така че всяко вдишване да започва в корема и да те изпълва през гърдите до върха на ключиците и след това да се връща бавно надолу. На следващо място, при всяко вдишване, остави своето внимание да се придвижва нагоре вътре в миниатюрна нишка или тръба, която визуализираш, че започва от перинеума, продължава нагоре през центъра на гръбначния стълб и нагоре през ствола на мозъка, до центъра на главата ти. В центъра на главата миниатюрният нерв прави завой напред до точката между веждите ти. С едно бавно, дълбоко вдишване остави вниманието си да преминава постепенно вътре в нерва от перинеума чак до точката между веждите. Докато издишваш, върни се по същия този път от точката между веждите, обратно до перинеума. След това, при следващото вдишване отново се върни до точката между веждите и надолу към перинеума при следващото издишване и т.н.

Тази практика е много мощна и е важно да я практикуваш, както е описано в урока, в продължение на 10 или 15 минути, точно преди ежедневната ти медитационна сесия. Моля, прочети останалата част от урока за пълни инструкции. Съществуват и различни допълнения, които могат да бъдат включени в тази практика. Те са обяснени подробно в следващите уроци от основната група уроци на усъвършенстваните йога практики.

3. Алтернативно ноздрено дишане.

Втората дихателна техника, която ще обсъдим, се нарича алтернативно ноздрено дишане или Анулом Вилом Пранаяма, известна още като Нади Шодхана Пранаяма. Това е много елементарна, доказана техника и може да бъде практикувана дори от деца:
– седни удобно и затвори очи;
– затвори дясната си ноздра с десния палец;
– вдишай много бавно през лявата си ноздра;
– дишай непринудено, по естествен начин, докато почувстваш, че дробовете ти са пълни, без никакво напрежение;
– сега затвори лявата си ноздра с кутрето и безименния пръст;
– издишай много бавно през дясната ноздра;
– издишвай възможно най-продължително време и изпразни белите дробове, доколкото е възможно, но без никакво напрежение;
– дръж лявата си ноздра затворена;
– вдишай много бавно през дясната си ноздра, докато дробовете ти се напълнят, без никакво напрежение;
– затвори дясната си ноздра с палец;
– издишай много бавно през лявата си ноздра.

Това завършва един цикъл от Алтернативното ноздрено дишане. В началото направи 10-20 цикъла от тази техника и след това постепенно увеличавай времето, прекарано в нейното практикуване, така че да се чувстваш комфортно.

ВАЖНИ УКАЗАНИЯ:

Не задържай своя дъх нарочно по време на която и да е от твоите дихателни практики. След известно време може да се случи естествена пауза в дишането ти – между вдишването и издишването, това е добре. За да получиш най-добри резултати от всяка една дихателна практика, винаги прави медитацията си непосредствено след дихателната практика. Започни с кратки сесии и много постепенно увеличавай времето, прекарано в тази дихателна практика. Не прекарвай повече от 15 минути, два пъти дневно (не повече от 30 минути, общо), правейки дихателна практика. Спомняш ли си хармоничния цикъл на “Живот без окови”? Ние внасяме естествена хармония в живота си и така прекарваме само малко време ежедневно ден в дихателните си практики и медитация, а след това излизаме навън и живеем живота си.

МОЛЯ ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ:

Моля, избери и практикувай някоя техника на дишане и една техника за медитация. Придържай се към тази рутина за известно време, преди да изпробваш други нови техники. “Известно време” означава поне няколко седмици. Както при физическите упражнения, прекаленото “подскачане наоколо” може да размие ползите, които иначе ще изпиташ.

В началото може да изглежда, сякаш нищо особено не се случва. Отнема известно време, за да се приспособиш и улегнеш във всяка една практика, така че дай си малко време, преди да решиш, че практиката не е за теб. Може да искаш да изпробваш различни техники, за да видиш кое работи най-добре за теб, но отново – моля, дай шанс на всяка една практика разумно да я пробваш, поне няколко седмици.

Освен това, ако опиташ усъвършенстваните йога практики спинално дишане и/или дълбока медитация (AYP), има чудесен форум за поддръжка, който може да ти помогне да си отговориш на всички въпроси относно тези практики и/или йога и медитация, общо взето.

ТЕХНИКА L1-1: Въведение в медитацията – първи стъпки

Original source: https://livingunbound.net
BG translation: https://watchtogetheronline.com

Като част от цялостния процес на Живот без окови, ще обсъждаме начини да помогнем да създадеш поток от естествена хармония в живота си. Един от крайъгълните камъни на този процес е да внесеш малко тишина в живота си, като насочиш вниманието си навътре.

1. Естествен баланс.

Живот без окови – включва баланс и равномерен поток от осъзнаване между твоя вътрешен свят, съзнанието и осъзнаването на всички външни аспекти и дейности на живота. Това може да е чужда идея за много от нас, когато за първи път сме изложени на нея.

Прекара и прекарваш почти всеки буден момент от живота си, фокусиран/а върху различни страни на света извън теб или върху многото мисли и чувства, случващи се в теб. Дори собствените ти мисли и чувства почти винаги са фокусирани навън, върху различни аспекти на света извън теб, включително собственото ти място и участието ти в него (“Трябваше ли да кажа това?”; “Може би е време да си потърся друга работа”, “Трябва да запомня да …” и т.н.).

Сега е време да внесем малко осъзнатост в самите себе си. Един от начините да направим това е медитация или, ако предпочиташ – “седенето в тишина”.

Според нашия опит, отглеждането на малко тишина в живота ни е най-добрият начин да пътешестваме. Дори няколко минути седене в тишина всеки ден, има много положителен ефект върху живота ни. Подобно на физическите упражнения, дори къса серия от упражнения, извършвани всеки ден, може да повлияе положително на почти всичко останало в живота ни. Когато сте по-балансирани и центрирани и се чувствате по-добре отвътре … ще откриете, че животът и светът изглеждат по-балансирани и центрирани и всичко това се чувства като по-добро.

Малко спокойствие изминава дълъг път и е много по-мощно, отколкото първоначално може да изглежда. Всъщност съзнателното преживяване на тишина е един от основните ключове за Живот без окови, също така е и по-лесно и много по-естествено, отколкото може да изглежда, когато започваш.

Има най-различни начини за култивиране на тишина. Не сме тук, за да преподаваме всички нови техники в тази област. Добрите, високоефективни начини за култивиране на тишина съществуват от хилядолетия и винаги са били част от всяка култура, по един или друг начин. Ние не сме тук, за да изобретим отново колелото, а по-скоро сме тук, за да помогнем да намериш и използваш “колелата”, които най-добре ти подхождат, и да ти помогнем да ги вземеш.

Една техника, която постоянно и многократно се е доказала, е “дълбоката медитация”, както е описано в уроците за усъвършенствани йога практики.

Това е процес, при който седиш удобно, затваряш очи и мълчаливо (мислено) напяваш мантрата АЙ ЕМ в ума си за 20 минути, два пъти на ден. Ако по някаква причина I AM не се приема добре от теб, можеш да напяваш “AYAM” (но това звучи по същия начин – бел. моя), всъщност става въпрос за звука или вибрацията на тези срички заедно, а не за значението на думите.

Моля да прочетеш урока, публикуван от Йогани (основателят на Advanced Yoga Practices или AYP, както е по-популярно) на сайта на AYP или българския превод от https://watchtogetheronline.com/ – това е урок 13 “Медитация – пробуждане на тихото семе” (техниката, описана по-долу е цитирана от този урок, но моля прочети и целия урок):

Намери тихо и удобно място, където можеш да седнеш, за предпочитане с опора за гърба. Искаме да премахнем ненужните разсейващи фактори. Просто седни и се отпусни – някъде, където можеш да затвориш очи за двадесет минути без да те прекъсва нещо или някой.

След като се настаниш удобно, бавно затвори очи. Ще забележиш мисли, потоци от мисли. Това е добре. Просто ги наблюдавай, без да се свързваш и занимаваш с тях. След около минута внимателно въведи мисълта АЙ ЕМ и започни да я повтаряш лесно и без усилия в ума си. Ако умът ти заскита в други мисли, в крайна сметка ще осъзнаеш, че това се е случило. Не се притеснявай от това, то е естествено. Когато осъзнаеш, че не повтаряш мантрата, внимателно се върни към нея. Това е всичко, което трябва да правиш. Лесно, без усилия повтаряй мантрата безмълвно вътре. Когато осъзнаеш, че не я мислиш, тогава с леснина се върни към нейното мислене. Целта не е да стоиш с мантрата. Целта е да следваш простата процедура да мислиш мантрата, да я загубиш и да се върнеш към нея, когато установиш, че си я загубил. Не се съпротивлявай, ако мантрата прояви тенденцията да става по-малко доловима/отчетлива. Мисленето на мантрата не трябва да бъде с ясно произношение. Звукът АЙ ЕМ може да бъде преживян на много нива в твоя ум и нервна система. Когато се върнеш към него, върни се на ниво, което е комфортно, без да се напрягаш нито за ясно, нито за размито произношение.

Прави тази процедура в продължение на двадесет минути и след това със затворени очи отдели няколко минути за почивка, преди да станеш.

Ние просто повтаряме мантрата, без да се фокусираме върху значението, скоростта или яснотата на произнасяне на думите. Когато осъзнаем, че сме изгубили мантрата, бавно връщаме своята осъзнатост обратно към мантрата.

Това е много проста техника и изключително ефективен начин да използваш 40 минути от своя ден (2 сесии по 20 минути всяка), за да влезеш в контакт с вътрешния си свят, твоето истинско Аз. Останалите 1400 минути от деня можеш да насочиш своето внимание към света извън теб. Това всъщност се препоръчва.

“Правете каквото искате и медитирайте”, както е казвал уважаваният духовен учител Свами Лакшманджу.

Освен 20-те минути, два пъти на ден, прекарани в медитация, прекарвай останалото си време, живеейки своя живот.

Най-често срещаният проблем, който повечето от нас имат, е да намерят време за това. Е, първото нещо сутрин, дори преди да станеш от леглото – просто се подпри с няколко възглавници и прекарай 10 до 20 минути, седейки безмълвно и повтаряйки думите АЙ ЕМ.

Ако 20 минути звучат много, започни с 10 минути, два пъти на ден, но моля да се увериш, че го правиш всеки ден. Точно както при физическите упражнения, за да изпиташ предимствата на тази практика, трябва да я превърнеш в част от своето ежедневие … като миенето на зъбите. Не обмисляме твърде много миенето на зъбите си, просто го правим и повечето от нас не биха си позволили да го пропуснат дори и за един ден. По същия начин можеш да развиеш навика да седиш в тишина за 10-20 минути, два пъти на ден, култивирайки тишина чрез използване на горната процедура, като част от ежедневната ти рутина от практики, всеки един ден.

Не очаквай да преживееш тишина през 20-те минути, в които правиш практиката (въпреки че това ще се случи и то във все по-големи количества, щом продължаваш с тази практика). 20-те минути наистина са процесът за “сготвянето” на тишина – след готвенето можеш да се насладиш на храната (тишината).

Има причина да седиш в тишина всеки ден, като два пъти е идеално – има натрупващ се ефект, точно както при физическите упражнения. Когато правиш редовните си рутинни упражнения… не изпитваш предимствата от упражненията, докато тренираш, а през останалата част от деня си. По същия начин ще усетиш облагите на тишината в ежедневието си – през останалата част от своя ден, а не през краткото време, в което седиш в тишина.

ТЕМА L1-2: Привличане на вниманието навътре

Original source: https://livingunbound.net
BG translation: https://watchtogetheronline.com

Случвало ли ти се е въобще да се изгубиш за момент? Да се изгубиш в красотата на залеза? В музика, която те докосва отвътре? В невинността на бебе, което спи? В очите на любимия? Колко пъти сме се опитвали да възпроизведем този момент? Това не се случва, когато се опитваме, нали? Това се случва, когато най-малко го очакваме.

Знаеш ли защо? Ами… защото… ние не го очакваме.

Дори и да не го осъзнавате, това изживяване е преживяно, защото в този момент сте били хванати неподготвени, умът не е очаквал красотата и не е знаел как да коментира този момент. Знаете ли защо сте се отърсили бързо от момента? Отърсихте се бързо от онзи момент, когато умът ви нахълта, за да ви каже: “Уау ! Този залез, спящо дете, музика, любимият ти е толкова красив!”

Твоите шансове да се насладиш на някой от тези моменти отново по абсолютно същия начин са съвсем малки. Това е така, защото умът вече обясни и разясни преживяването ти и го прибра в паметта за бъдеща употреба… и така, почти е невъзможно да се наслаждаваш отново на тези неща по същия начин, по който правеше това, когато опитът беше спонтанен, без умът да ти казва какво да очакваш и как да се насладиш.

И така, трябва ли да живееш в милостта на ума и да се надяваш по случайност да извадиш късмет да се наслаждаваш на тези моменти на тишина-неподвижност? Ами ако ти кажа, че можеш да получиш достъп до тази тишина по всяко време? Ако можеш да успокоиш своя ум, всъщност ще имаш способността да изживяваш тези моменти на пълна радост, покой и свързаност много често в живота си, дори когато умът не може да намери причина.

Всичко, от което се нуждаеш, са няколко минути ежедневно, за да се свързваш със своята тишина. Това се нарича медитация.

Има причина да седиш в мълчание всеки ден, като два пъти дневно е идеалният вариант; има натрупващ се, нарастващ ефект, точно както при физическите упражнения. Когато влезеш в редовна рутинна тренировка, ти не изпитваш ползите от упражненията, докато тренираш, но през останалата част от деня си. По същия начин ще преживяваш ползите на вътрешната тишина по-скоро в ежедневието си, през останалата част от твоя ден, отколкото през краткото време, в което седиш мълчаливо.

Може би познаваш хора, които медитират като част от техния духовен път. Думата духовност означава различни неща за различните хора. Хората използват много различни пътища и дейности като духовни пътеки, вариращи от религия до практикуване на различни техники, като йога, алтернативно лечение или дори бойни изкуства. Някои хора имат духовни преживявания, докато употребяват психоделични наркотици, или когато слушат определена музика, или когато се любуват на произведение на изкуството.

Знаете ли кой е общият знаменател, общото, което хората преживяват, използвайки всички тези различни методи? Тишина. По-точно, умствената тишина – мислещият ум всъщност става тих, когато бъде въвлечен в някоя от тези дейности. Да. Всички ефективни духовни практики в крайна сметка са предназначени да успокоят ума, така че да можеш да изпиташ тишина, умствена тишина. Точно в тази умствена тишина се случват всички моменти на чиста връзка – с красива песен, с твоя любим, с детето ти, с твоя домашен любимец; с любимата ти картина или любимо място сред природата. Това може да звучи като прекалено опростяване, обаче без значение какво друго могат да постигнат хората, следвайки различен път, ключовото нещо, което един успешен път ще те научи, е да преживяваш умствена тишина.

Погледни тук за няколко техники за медитация. Разгледай и ресурсите, за да получиш повече ресурси за медитационни техники, както и за други практики и дейности, които могат да ти помогнат да преживяваш умствена тишина.

ТЕМА L1-1: Цикличната природа на живота

Original source: https://livingunbound.net
BG translation: https://watchtogetheronline.com

Живеенето без окови е естественото състояние на целия живот. И целият живот, цялата динамика на живота са циклични. Докато на циклите е позволено да са в движение по естествен начин, има живот в хармония, има Живот без окови. Обаче когато циклите са спрени, има дисхармония и тази дисхармония води до всякакви нещастия и заболявания. Лично и индивидуално отражение на неестествените цикли са депресиите, пристрастяванията, физическите заболявания от различен тип и т.н. В социално отношение, независимо дали в семействата, приятелствата, любовните връзки или дори в нациите, неестествените цикли могат да причинят всичко – от нездравословни връзки, до развалени семейства, социални вълнения, война, икономически колапс, заедно с голямо разнообразие от други ситуации, които причиняват неизразими нива и количества болка.

Когато животът е неокован, неограничаван, когато естествените цикли на динамиките на живота се оставят да протичат по техния естествен начин, в нашия живот има хармония; преживяването да живееш неограничаван. Възстановяването на тази хармония е това, което “Живот без окови” трябва да направи тук. Споделяме учения, техники и ресурси, които ще помогнат да върнем хармонията в живота ни, така че животът да е без окови; така че преживяването на живота да се възстанови до своя естествен, хармоничен поток.

И така, както беше споменато по-горе – всички динамики на живота са циклични.

Един елементарен пример, с който всички сме запознати, е спането. По-точно, цикъла сън-събуждане-сън. Когато в живота ни има правилното количество сън и събуждане, тогава има хармония. Но ако спим твърде много или твърде малко, тогава има дисхармония, което ще доведе до депресия, умора, невъзможност за съсредоточаване, безпокойство, промени в настроението и т.н. Ако някой изпитва прекомерни смущения в цикъла на своето спане, след няколко дни започват халюцинации и друга дезориентация, последвани от лудост и в крайна сметка смърт.

След това има цикъл на прием на храна (поглъщане), преработка на погълнатата храна (храносмилане) и отстраняване на отпадъците; цикли на физическа активност и бездействие (или на упражнения и почивка). Съществуват цикли на даване и получаване и т.н.

По същия начин има цикъл на живот и активност във външния свят и на връщане на нашето осъзнаване обратно навътре в нашия вътрешен свят. Особено в така нареченото модерно общество, много от нас се разхождат бясно в света отвън и поставят почти целия си фокус върху външния свят, върху цялата тази активност. За тези от нас, които са живели дори няколко десетилетия, сме забелязали видимо увеличаване на активността, на темпото на нашия живот и на света около нас, това забелязваме дори и за своя собствен живот. Фокусираме цялото си внимание навън и търсим всичкото си щастие навън, но изглежда никога не сме доволни. Дори собствените ни мисли и чувства са склонни да бъдат ориентирани навън – поръчки, работа, взаимоотношения, семейство, икономиката, конкретните разговори, стратегиите за получаване на това, което искаме, стратегиите за избягване на това, от което се страхуваме. И не е изненадващо, че за толкова много от нас, дори и при всички тези стратегии, все още има твърде много дисхармония в живота.

Докато насочваме вниманието си навън, ние също трябва да насочим внимание навътре. За да изпитваме хармония в живота си, трябва да позволим на вниманието да тече по естествен начин както към нашия външен свят, така и към нашия вътрешен свят. Когато издишваме, преди изобщо да започне издишването, сме склонни да вдишваме. Когато сърцето ни бие, то се свива и преди да започне свиването, то се разширява.

И все пак, ние не сме склонни да признаваме важността на същия този цикъл, същия този поток по отношение на активност и почивка, естествения поток на нашето внимание, на нашето възприятие, на нашето осъзнаване навътре и навън.

Всички спим редовно, дори и да не спим добре, но повечето от нас не изпитват естествените ползи от това да сме добре отпочинали, спокойствието на ума, което е част от естественото състояние на живот в необвързаност. И така, как можем да създадем този баланс между външния свят и активността ни в живота и нашия вътрешен свят?

За това са изпитаните техники тук, те са били използвани и доказали своята ефективност в продължение на хиляди години по целия свят. Те са прости, лесни са и не само могат да променят качеството ни на живот, но ще го променят. Точно както балансиран цикъл на диета, упражнения и сън може да осъществи разликата между живота и смъртта, нашето научаване да позволяваме естествения цикъл на вътрешния и външния поток на своето осъзнаване може да осъществи разликата между един изпълнен със стрес живот и живота ни в хармония, Живот без окови.