Усъвършенствани Йога Практики – урок 160
От: Йогани
Дата: Петък, 9 Април 2004 23:25
ТЕМА: В&О – Изключителна чувствителност към медитацията, какво да правя?
За новодошлите се препоръчва четене от началото на архива, тъй като предишните уроци са предпоставка за този. Първият урок е “Защо е тази дискусия”.
В: След 5-7 минути медитация пред очите ми започват да се появяват цветове под формата на ярка светлина – оранжево, жълто, зелено и тъмно синьо. Това продължава около минута-две, започва да ме боли главата и повече не мога да продължа да медитирам. Излизам от медитация и заспивам, защото главата ми натежава много. През нощта когато след медитация спя, получавам сънища, изпълнени с много насилие – например, че съм изнасилвана или подобни вредни действия. Усещането е толкова истинско, че е плашещо. Такова нещо никога не ми се е случвало – в дните когато не медитирам, нямам такива сънища. Много искам да продължа да медитирам, но тези преживявания се превръщат в пречка. Ще оценя високо твоя съвет.
О: Благодаря за написаното и споделянето.
Ти си от малкото хора, които са много чувствителни към медитация – с много бързо освобождаване на голямо количество запушвания само с малко практика.
Това, което трябва да направиш, е да намериш правилния за теб баланс от практики, което ще позволи запушванията да бъдат разтворени по време на медитация, вместо разтварянето да продължава след това. Ще е необходимо да пробваш няколко различни неща, за да откриеш този баланс. Ако си решена, ще си в състояние да постигнеш такъв. Ето някои предложения. Чувствай се свободна да експериментираш, докато откриеш и установиш ред на практикуване, с който си стабилна.
Първо опитай да медитираш 10 минути, но само сутрин, преди закуска в продължение на няколко дни. След медитацията полежи 5-10 минути или повече, ако се чувстваш неспокойна. Отделянето на достатъчно време за “излизане” след медитация е много важно, особено ако е имало много освобождаване на запушвания по време на медитацията. Виж дали ще постигнеш комфортна рутина, комфортен начин на практикуване само със сутрешна десет минутна медитация плюс почивката след нея. Ако можеш, опитай в ранна вечер да добавяш втора сесия от 10 минути медитация – преди вечеря, а не близо до времето за сън.
Ако по време на медитация се появят силни усещания или главоболие, спри мантрата и просто остани седнала, като оставиш вниманието да бъде лесно с усещането (вниманието да не бъде върху мантрата, а лесно и необвързано да наблюдава усещането – бел. моя). Това е разтваряне на запушване и ненапрегнатото и необвързано внимание върху него без мантрата, ще му помогне да се разтвори/разтопи. Ако е твърде много, както описа по-горе – тогава легни и продължи лесно да поддържаш ненапрегнато вниманието си, като го оставиш да бъде привлечено от усещанията. Изобщо не насилвай вниманието. Просто се отнасяй лесно с него. Опитай се да не ставаш, докато усещането не отзвучи – тогава ще знаеш, че процесът на разтваряне е завършен. Не медитирай повече от определеното време – това включва времето прекарано в мисли, усещания и т.н.. Всичко, което се случва в рамките на отделеното за медитация време (10 минути в този случай) се счита за част от медитацията.
Постарай се да имаш добра активност след медитация – и през деня, и вечерта. Това е важно, за да се стабилизира пречистването, случващо се в нервната система по време на медитация. Бъди с други хора, семейни дейности, разходки, творческа работа или служене – където и да те отведе сърцето.
Не медитирай преди сън. Винаги медитирай преди активност.
Ако получиш добра стабилност с 10-те минути два пъти дневно и се чувстваш добре по време на активност през деня и вечерта (и по време на сън също така) – тогава опитай с 15 минути, два пъти дневно. Ако това е добре, след няколко седмици или месеца, опитай с 20 минути. Ако усещаш дискомфорт, значи медитирането е твърде дълго – тогава се отдръпни на последното комфортно ниво, което си открила и остани там известно време.
Самоопределяне на темпото, съобразено с твоите преживявания е това, което трябва да направиш. Това е ключът към дългосрочен успех във всички практики – да намираш и поддържаш стабилна ежедневна практика през многото месеци и години по пътя.
Друго нещо, което можеш да опиташ, е малко леко спинално дишане преди медитация (5 минути или подобно), както е преподадено в уроците. То може да помогне да се изглади медитацията ти. Спиналното дишане е много добро за балансиране на непокорните енергии в нервната система, което включва ума и емоциите. И накрая, също така можеш да опиташ някои леки асани, огъване и разтягане (5-10 минути) преди спинално дишане и медитация. На този етап може би да помогне само спинално дишане. Може би само асани. Може би и двете. Може би нищо от тези. Ще разбереш само като опиташ.
Може би ще откриеш, че само асани веднъж или два пъти дневно със или без спинално дишане и без медитация са това, което трябва да практикуваш известно време, докато запушванията малко се поизчистят от нервната ти система. По-късно след това може да опиташ да добавиш медитация. Където има воля, има и начин.
Това са няколко възможности за откриване на стабилна рутина, които да разгледаш. Пожелавам ти успех.
Гуруто е в теб.